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辦公室蹲出健康

添加時間:2017-11-26 23:59:50
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  日常生活中,多蹲少坐是對身體各個器官最好的鍛煉,經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低。

  借物蹲

  練習(xí)者用自己的背部、腰骶部靠在墻上,或是手握欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

  踮蹲

  練習(xí)者的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘即可。

  跟蹲

  跟蹲是腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,容易向后倒,因此初次練習(xí)時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。

  弓箭蹲

  練習(xí)者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

  剛剛接觸蹲式訓(xùn)練時需注意的是,要遵循先易后難的原則,先從借物蹲開始,然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。
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